錦子老師

顯捷：「宇捷老師，您說日本青柳幸利醫生提出走路黃金定律，也就是「每天走8000步，加上20分鐘的中強度運動」，您要求每位學員製做了2019年前三個月每日步數，但不知這有何意義呢？」

宇捷老師：「顯捷，首先我們可以從本日步數欄了解到我們在那些日子所走步數遠遠不足(例：2019/2/8只走了7582步)或過渡運動(2019/1/4走了8452步)了。可以根據目前狀況做調整。

在C欄我們針對步數除以天數，分析出到目前位置的平均步數(=AVERAGE($B$3:B3))，對於每一天欲走步數有個底數，以2019/1/1~2019/1/5五天來看似乎過過份運動，平均步數達到8,198步，太多了，可能會傷到腳，後面的日子要減少步數。

由於每個月份都各佔用3欄，並沒有位於同3欄中，故二月份G欄必須將一月份的資料包含進來，所以G3儲存格公式變為(=AVERAGE($B$3:$B$33,$F$3:F3))，而三月份的K3儲存格公式變為(=AVERAGE($B$3:$B$33,$F$3:$F$30,$J$3:J3))，愈後月份公式愈長。

而在第34列我們統計有各個月份的總步數(=SUM(B3:B33))及月平均步數(=AVERAGE(B3:B33)或=C33)，讓我們知道這個月份是否有運動不足或超過，作為下個月的步調調整。